Οι 10 καλύτερες τροφές για μετά την γυμναστική

SHARE:

Οι 10 καλύτερες τροφές για μετά την γυμναστική
Για να ξέρουμε τι χρειάζεται να τρώμε μετά την γυμναστική είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τι συμβαίνει όταν γυμναζόμαστε!

Η διαδικασία που λαμβάνει μέρος στον οργανισμό μας – σε οποιοδήποτε είδος γυμναστικής- είναι η αποδόμηση των μυών και στην συνέχεια η επαναδόμηση τους. Δηλαδή, σαν να χτίζουμε ένα σπίτι και να το γκρεμίζουμε σε διάφορα σημεία ή και ολόκληρο για να το χτίσουμε ξανά ακόμα πιο γερό και όμορφο.

Αν όμως δεν υπάρχουν τα κατάλληλα ‘’υλικά’’ το αποτέλεσμα δεν είναι το ιδανικό και δεν απολαμβάνουμε όλα τα οφέλη της άσκησης. Πολλές φορές δε αν κάποιος γυμνάζεται χωρίς να φροντίζει παράλληλα την διατροφή του ως ένα βαθμό έστω, η γυμναστική μπορεί να αποβεί επιζήμια!

Τα βασικά ‘’δομικά υλικά’’ ή θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται είναι οι πρωτεΐνες και τα μικροστοιχεία (βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα) ή αλλιώς οι γνωστοί ηλεκτρολύτες. Ωστόσο απαιτούνται, όπως σε κάθε περίσταση, λιπαρά οξέα.

Επίσης, ο οργανισμός αποθηκεύει υδατάνθρακες (υπο μορφή γλυκογόνου) σε συκώτι και μύες ώστε να έχει άμεσα διαθέσιμη ενέργεια κατά την διάρκεια της γυμναστικής και είναι απαραίτητο πάντα να αναπληρώνονται μετά το πέρας αυτής.

Παράγοντες που διαφοροποιούν τις ανάγκες σε ποσότητα του κάθε θρεπτικού συστατικού είναι

  • το είδος της άσκησης
  • η ποσότητα ιδρώτα που χάνεται
  • η διάρκεια της άσκησης
  • οι συνθήκες περιβάλλοντος (ηλιοφάνεια, υγρασία κ.ο.κ.).

Ωστόσο, στις όποιες συνθήκες έχουμε ανάγκη τα ίδια θρεπτικά συστατικά.

Οι 10 καλύτερες τροφές για μετά την γυμναστική είναι οι παρακάτω…

  • Νερό. Η σημαντικότερη ‘’τροφή’’ είναι το νερό! Μας ενυδατώνει και προσφέρει πλήθος ιχνοστοιχείων και μετάλλων.
  • Αβοκάντο. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα τα οποία είναι καθοριστικής σημασίας για την θεραπεία των μυών και αρθρώσεων μετά από άσκηση, στην οποία καταπονούνται.
  • Αυγά (ολόκληρα). Περιέχουν την καλύτερη πηγή πρωτείνης, με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για την αναδόμηση και επιδιόρθωση των μυών και μας οδηγούν σε κορεσμό.
  • Λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλα, σολωμό κ.ο.κ. Πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για αποκατάσταση των μυών και μείωση των φλεγμονών των αρθρώσεων.
  • Γαλοπούλα/ κοτόπουλο. Μεγάλη ποσότητα εύπεπτης πρωτείνης και απαραίτητων αμινοξέων.
  • Γιαούρτι. Περιέχει αντιοξειδωτικά στοιχεία και πρωτείνες για αναδόμηση, αποκατάσταση των μυών και αποθήκευση γλυκογόνου.
  • Ξηροί καρποί. Πλούσιοι σε μαγνήσιο, πρωτείνες και φυτικές ίνες για αποκατάσταση των μυών. Επίσης, μέσω των λιπαρών τους οξέων οδηγούν σε μείωση των φλεγμονών συνολικά.
  • Μπανάνες. Σημαντικό φρούτο για μετά την άσκηση αφού περιέχει μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο, χαλκό, βιταμίνη C, υδατάνθρακες. Χρήσιμα θρεπτικά στοιχεία για την αποκατάσταση του οργανισμού μετά την άσκηση, προλαμβάνει τις κράμπες, βοηθά στην καλή καρδιακή λειτουργία και στον μεταβολισμό.
  • Βρώμη. Περιέχει πλήθος βιταμινών, ιχνοστοιχείων, μετάλλων και υδατανθράκων για αύξηση γλυκογόνου στις αποθήκες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β που υποστηρίζουν την σωστή απορρόφηση των πρωτεινών και υδατανθράκων.
  • Γλυκοπατάτα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, B6 και D. Βιταμίνες απολύτως απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών και την σωστή λειτουργία των νευρών και μυών.


Κάποια παραδείγματα γευμάτων/ σνακ είναι

  • Σολωμός με γλυκοπατάτες
  • Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, μπανάνα
  • Ομελέτα με βρώμη
  • Smoothies στα οποία μπορείτε να αναμίξετε διάφορα υλικά όπως γιαούρτι ή γάλα καρύδας με λαχανικά (-ιδανικά- φρέσκο δροσουλίτη ή μαιντανό/ σέλινο, λαχανικά γεμάτα με μικροστοιχεία) και χυμό λεμονιού

Ο συνδυασμός των τροφών μπορεί να είναι όποιος επιθυμούμε.

Είναι σημαντικό, όμως, να αναπληρώνουμε τους ηλεκτρολύτες άμεσα και να καταναλώνουμε ένα γεύμα/ σνακ το αργότερο 2 ώρες μετά.

Το σώμα μας με αυτόν τον τρόπο θα μπορεί να εργαστεί σε ιδανικές συνθήκες, χωρίς τραυματισμούς, καταπονήσεις, φλεγμονές και θα μπορούμε να αυξήσουμε την απόδοση μας όποτε το θελήσουμε με ασφάλεια και επιτυχία.
Δήμητρα Αλεξανδρή, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, Νέο Ψυχικό

Μέλι κρέμα Γεωργάκα

Μέλι κρέμα Γεωργάκα
Το λατρεύουν τα παιδιά
Όνομα

Αθλητικα Αστεία Αυτοκινητο Γνώμη Γυναικα Διατροφή Διεθνή Έγκλημα Εκλογές 2019 Ελλαδα Εξοδος επιδόματα Επιχειρησεις Εργασιακά Ζώδια θείος Θεσσαλονίκη Καιρός Κινηματογράφος κοινωνια κοροναϊός Κόσμος μαγειρική Μακεδονία Μουσική Οικονομία όλα Θεσσαλονίκη παιδεία Περιβάλλον Περιεργα πολιτική Σχεσεις Τεχνες-Πολιτισμος Τεχνολογία Τουρισμος Υγεία Φύση Φωτογραφια Χαλκιδικη Χρηστικα Aστυνομικα νεα Internet jewels Lifestyle Media Quiz slideshow video
false
ltr
item
OΛΑ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ !!!: Οι 10 καλύτερες τροφές για μετά την γυμναστική
Οι 10 καλύτερες τροφές για μετά την γυμναστική
https://1.bp.blogspot.com/-OT7ZLkpQA-4/XufxDLUBYmI/AAAAAAACu4Y/4O2br-wr4bMwXYnzqGkL4kBzDXwpUDQ-QCLcBGAsYHQ/s640/%25CE%259F%25CE%25B9%2B10%2B%25CE%25BA%25CE%25B1%25CE%25BB%25CF%258D%25CF%2584%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B5%25CF%2582%2B%25CF%2584%25CF%2581%25CE%25BF%25CF%2586%25CE%25AD%25CF%2582%2B%25CE%25B3%25CE%25B9%25CE%25B1%2B%25CE%25BC%25CE%25B5%25CF%2584%25CE%25AC%2B%25CF%2584%25CE%25B7%25CE%25BD%2B%25CE%25B3%25CF%2585%25CE%25BC%25CE%25BD%25CE%25B1%25CF%2583%25CF%2584%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25AE.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-OT7ZLkpQA-4/XufxDLUBYmI/AAAAAAACu4Y/4O2br-wr4bMwXYnzqGkL4kBzDXwpUDQ-QCLcBGAsYHQ/s72-c/%25CE%259F%25CE%25B9%2B10%2B%25CE%25BA%25CE%25B1%25CE%25BB%25CF%258D%25CF%2584%25CE%25B5%25CF%2581%25CE%25B5%25CF%2582%2B%25CF%2584%25CF%2581%25CE%25BF%25CF%2586%25CE%25AD%25CF%2582%2B%25CE%25B3%25CE%25B9%25CE%25B1%2B%25CE%25BC%25CE%25B5%25CF%2584%25CE%25AC%2B%25CF%2584%25CE%25B7%25CE%25BD%2B%25CE%25B3%25CF%2585%25CE%25BC%25CE%25BD%25CE%25B1%25CF%2583%25CF%2584%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25AE.jpg
OΛΑ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ !!!
https://www.olathessaloniki.com/2020/06/10_3.html
https://www.olathessaloniki.com/
https://www.olathessaloniki.com/
https://www.olathessaloniki.com/2020/06/10_3.html
true
65558835043622369
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy